3ヶ月で10キロ痩せる 女性 40代

スクワットチャレンジ効果なし?継続が鍵!結果を出すためのオススメアプリ, ウォーキングでもランニングでも水泳でもダンス、サイクリング、なんでもいいので楽しんで続けるられるもの。, 気分転換にもなり、ストレスが減り、睡眠の質も上がりメンタル面にも良い効果を生みます。 「これをやってたから太るのよね」という習慣は、今日からスパッとやめる。, これも紙に書き出して、やめることリストを冷蔵庫や手帳など普段目にするところに貼って忘れないようにし、自分の生活を変えていきましょう。, 必要な栄養素が足りてなければ、ますます太りますから、極端な食事制限はしないように気をつけて。 痩せるために押さえておくべきことを徹底解説!40代のダイエットを成功させる秘訣は食事と運動の組み合わせ 「食べてないのになかなか痩せない。」「運動しているのになかなか痩せない。 「40代で5キロ痩せるには どうしたらいいのか? 何かいい方法はないものか?」 (記事冒頭に いきなり突然でありましたが). 10キロ痩せるダイエット方法を知りたい方へ。今回は、誰でもできる10キロダイエットのやり方を大公開!食事制限や運動方法など、10キロ痩せるために大切なコトを紹介します。男性・女性問わず、成功するための秘訣をお教えしますので、ぜひ10キロ痩せたい方は取り組んでみてくださいね。 当ブログ管理人である私は 今年(2018年)に入り 人生で初めてダイエットに挑戦をして 約4ヶ月で 〝 約12キロ減のダイエット 〟に だから、10キロぐらい体重を減らしても痩せすぎでもないし、健康的なはず! 40代がなかなか痩せない理由は40代女性の体の変化が大きく関係しています。今までと同じダイエットの方法では痩せない理由と食事や運動の見直して、40代が痩せるダイエット方法をまとめました。 1ヶ月に10キロの減量に成功」(39歳/会社員) 「1ヶ月で、なんと12キロも落ちました。 効果があったのは、食事制限、ウォーキング、半身浴、ストレッチをバランスよく行ったからだと思います」(32歳/会社員) 考え方としては、筋肉を緩めて、筋肉の代謝を上げること。, 燃えやすいしなやかな筋肉をつけるということです。 糖質制限ダイエットが流行っていますが、炭水化物は必須栄養素ですから、極端な主食制限をしないこと。, 主食のご飯はしっかり食べて。 10キロ痩せたい!40代女性が10キロ痩せるには 年齢・年代によっても、効果的なダイエット方法は異なります。このページでは、10キロ痩せたい40代女性のためのダイエット方法を解説します。 40代がマイナス3キロ痩せるには☆ まず何をすればいいの? 簡単にできるの? 等々気になりますよね。 今回はこの辺について、私が実践したこと書きますね! ダイエットを始めるきっかけにしてくださいね。 40代メタボ男性が痩せるためにまずやったこと! でも「10キロ痩せるぞ!」と思っても悲しいかな、これがなかなか痩せないのが40代。, うお〜!!!私も絶対10キロ痩せて、子供産む前に来てたスカートが履けるようになるぞ!, これを思いつく限り、できれば100個くらい書き出しましょう。 その、デブ活になってしまっている悪しき習慣を断つことから始めましょう。, 例えば、ご飯を食べた後ついついお茶碗を洗わずにソファーでゴロゴロしていたとか、普段頑張ってるからとご褒美と称してしょっちゅうスイーツを食べる、勿体無いからと子供が残した後ご飯を食べている、家で作るメニューが子供が好きなメニューばかりなどなど。 1ヶ月で3キロ痩せるのは難しいことではありません。焦らずにより確実なダイエット法を選択すれば、誰しもが1ヶ月で3キロは痩せれるはずです。今回は、簡単でより高確率な「1ヶ月で3キロ痩せる」ダイエット法を厳選して10個紹介します。リバンウンドのリスクも低くおすすめですよ。 体重は毎日測りますが、日々の増減はあまり気にせず、1週間単位で調整。, 1ヶ月で2kg減を必ず達成するようにダイエットノートをつけて可視化しましょう。 10キロ痩せると見た目はどれほど変わるのかな?と気になるあなたへ。ダイエットに興味があるけど、何キロ減らせば見た目が変わるかわからない…。 痩せるための効果的な方法、必要な期間も知りたいな。本記事では、下記の内容について写真や測定結果を用いて説明します。 当記事では3ヶ月で10キロ以上痩せた40代のダイエット方法ということで、ダイエットに興味関心をお持ちの40代の方々に対して絶対に痩せる何かヒントになるようなことをお伝えしたいと思っています。そこで40代絶対痩せる方法!3か月で10キロ痩せたダイエット1週間目の失敗談とのことで … 166センチ80キロ女性の 見た目・芸能人・bmiを徹底調査. 10キロ痩せたい40代女性向け食事制限 . 身長166センチで80キロという体重は、 見た目の観点からは「太っているとされる肥満体重」であり、健康の観点からは「不健康なほど太い肥満(1度)の体重」です。 この体型に近い芸能人には「大島美幸」「アイシャ」等がいます。 筋トレも筋トレだけやると、固い筋肉になってしまうので、終わった後しっかりストレッチをして緩めることが大事。, 筋トレ、有酸素運動、ストレッチを交互にまんべんなくやると体の代謝も機能も体力もアップし、若々しい身体になりますね。 40代ゆるゆるダイエット、 3年で10キロ減プランの、 初年度目標である目安を超えた実体験の記録でした。 冒頭でお伝えしたように、 誰にでも当てはまるとは言い切れません。 ただ、 こんな一例から、 あなたのプランを組み立て、 多くの人がダイエットの目標にする「3キロ痩せたい!」。女性が一度は思う「3kg」という結果を実現するために、リバウンドせず無理なくできる食事法、筋トレやエクササイズ方法をご紹介。プロトレーナーの指導で食べても痩せる、人気のジム情報もありますよ。 どもー二郎です(・∀・) 最近ようやくダイエット期間が終わりました!! 2018年6月13日からダイエットをはじめて、2018年9月13日までの3ヶ月間ダイエットをしていました(・∀・) ダイエット前が78.0kg ダイエット後が66.0kg なんと3ヶ月で12キロ痩せることに成功しました https 記事冒頭に いきなり突然でありましたが、 当ブログの管理人である 私は(47歳を目前に), また、 ダイエットを始めたその当初は 身体の異変や心のストレス 食べ物に対する激しい欲求など 思いもよらなかった 様々な症状が 身体と心に現れてきて なかなかつらいこともありましたが、, しかし、 途中で挫折をするということもなく しっかりと継続させて約3ヶ月で10キロ以上のダイエットに成功することができました。, 〝40代絶対痩せる方法!  3か月で10キロ痩せた  ダイエット1週間目の失敗談〟ということで, ダイエットに興味関心を お持ちの方に (私自身の1週間目の失敗談を  お話することで) 何かヒントになるようなことを お伝えできればと思っています。, 私のダイエットスタート後の1週間目の取り組み(とその様子)について お話をしていきたいと思います。, 「体重を  もっと減らすことはできないものか!  そして、  できることなら  (最終的には)  1日青汁一杯だけとか  不食という境地にまで行ってみたい!」と, 〝極端なダイエットは  摂食障害や取返しのつかないことに  つながる恐れもある…〟, ということは 頭の片隅に留めるようにして 極端なことに走り過ぎないように (自分なりには…) 自制するようにはしていました。, (おそらく)このような 少し冷静な気持ちがなかったならば 途中で心が折れて 今日まで ダイエットを続けることは もしかしたら 出来なかったのではないかとも 今改めて思ったりもするのです。, その前に 触れておきたいことが ありますので そのことについて まず先にお話をしたいと思います。, 私は 今から約4年くらい前から (食事時間が) 朝食は午前6時半で 昼食は午前11時で 夕食は午後4時となっていまして、, (また、  夕食後から翌日の朝食までは  のどが渇いたら水を飲む程度で  その他の固形物は  いっさい口にしないという), (ダイエットをしていたとか  意識的に断食をしていたとか  といったことではなく), (「あれ!?   俺は…〝半日断食〟というものを   4年間もしていたんだ!」と), ダイエットをスタートさせてから それなりの つらさや厳しさはありつつも、 意外と思いのほか 世の中で言われているよりは楽に (約3ヶ月で10キロ以上の) 体重を落とすことが出来たのは、, ちなみに、 私の生活習慣となっている 〝半日断食〟についての 詳しい内容は 別記事に書いていますので よろしければ こちらを ご覧いただければと思います▼, 今日から いきなりするというのは さすがにきついと思うのですが、 徐々に身体を慣らしていけば けっして難しいことではないと 私自身は思っていて、, (夜中に間食をしないように  夕食後の〝はみがき〟を  時間をかけて丁寧にすることで), 「こんなにも  丁寧に歯を磨いたのだから  このあと  もし何かを食べてしまったら  この〝はみがき〟が無駄になってしまうし…   ・・・  また念入りに  歯を磨き直すなんて  そんなのは面倒だ…  だったら食べるのはやめよう!!!」と, 「最終的には  1日青汁一杯だけとか  不食という  境地にまで行ってみたい!」という, 「夕食の量は  極端に減らさずに  腹八分くらいにしておけば   ・・・  昼食は青汁一杯だけで  朝食は今までの半分にしても  大丈夫かな!」と, 「どのような症状が現れたり  またはどんなことを  思ったり感じたりしたのか?」ということ、, 〝朝食は半分にまで減らして  昼食は青汁一杯だけにして  夕食は3分の2にまで減らす〟, ダイエットの 成果を目の当たりにして 日々の努力が 報われていることが分かると 嬉しさも込み上げてきて、, (ダイエットを始める以前から  習慣にしていた  〝筋トレ〟は  そのまま続けていましたが), ダイエットをスタートさせてから 改めて ジョギングやウォーキングなどの 運動をプラスするということは しませんでした。, 私が今現在 毎日の日課としている (〝筋トレ〟などの) 〝運動面〟については 別記事に書いていますので よろしければ こちらも ご覧いただければと思います▼, そして、私は ダイエットを始めてから 運動量を増やすことなく (逆に大幅に減らすことが出来て) 約3ヶ月で ウエストは10㎝以上細くなり 腹筋は薄く割れてきました。, (体重は日に日に減少し続けて  その〝達成〟した喜びは  とても大きいものがありましたが), (食事の量を減らすことで  日に日に体重が減る  その〝達成感〟の嬉しさで  ついつい調子に乗り  「とにかく食べない!」と  無理をしたことは), 昼食は 青汁一杯だけということもあり 午後1時くらいから 午後4時の夕食までの 時間帯は相当にきついものがあり、, (1日の食事の量を  一気に半分に減らして  水分もほとんど摂らなかったこともあり  身体の水分量などが  一気に減ってしまったことが  おそらく原因で), 私は (ダイエット)1週間目は とにかく 体重が日に日に減っていき その喜びがとても大きく, 身体が発していた キケンな〝サイン〟に 気付くことが出来ていなかったと いろいろと思い返されますし、, そのような点において ダイエット1週間目は 体重が減ったことを 考慮したとしても やはり〝失敗〟の方が大きかったと 思うのです。, 「昼間あんなにも  お腹が空いていたのに  今はまったく  そのつらさから解放されている!  喉元過ぎれば熱さを忘れるって  まさにこのことなんだな!」などと, 「結局、  一番つらい時間(帯)は  昼食後から夕食までの  3時間くらいだけなんだな   ・・・  だから、  その時間(帯)を  頑張って耐えられるように  すればいいだけじゃん!」などと, 心にゆとりのある時は そのように 状況を冷静に分析することが 出来たりもしたものです。, (物事というものは  やはり何事においても  甘いものではなく  またダイエットにおいても  それはしかりで…), 「昨日は  ものすごく調子がよかったけれど   ・・・  今日はなんか  いまひとつ調子が出ないな…」などと, 私は (今回のダイエットで) 改めて 自分自身の身体でありながら なかなか一筋縄では行かない そのもどかしさを 身をもって思い知りました。, (人間の身体というものは  急激な変化に対しては  強い防衛本能が働いてしまうとは  よく言われることではありますが), (昼間の)空腹感がつらくなり 頭がボーッとするとともに 集中力も低下して さらに貧血気味のような状態にも なってしまったのであると思うのです。, ダイエット1週間目のような苦しさはまったくありませんし 逆に(身体の)調子は いい状態が続いています。, 身体は その変化に徐々に慣れて 急激な変化によって 引き起こされる つらく苦しい (心身の)拒否反応を しっかりと回避することが出来て、, (「ダイエットだから   とにかく食べる量を減らしたい!」と  栄養バランスのことを考えずに  やみくもに食べる量を減らすことは  まさに身体には  〝百害あって一利なし〟であり), 特別に つらく苦しいことをしなくても 自然かつ健康的に痩せるとともに 体重は徐々に減って、 (世間で言われているよりも) 意外と簡単に ダイエットは成功できるものと 私は自分自身の経験からも 思うのです。, ということで お話もしていますので よろしければ そちらの方も ご覧いただければと思います。, 私が今 タイムマシンに乗って (ダイエットを始めた) 4ヶ月前に戻ることが出来るのなら、, 「(ダイエットを始めるに当たっては)  自分がふだん  どんな食生活をしていて  1日のなかで  どんなものを  口にしているのかということを  ちゃんと〝記録〟を取って  しっかりと〝把握〟するように!」と, 「そのなかの  1個か2個だけを我慢して  食べないように!   ・・・  そして、  その我慢が〝自然なこと〟となるまで   ・・・  その  〝1個か2個だけを食べない〟ことだけに  集中するように!」と, (そのような  ちょっとした無理の積み重ねが  途中で挫折してしまう  原因にもなるので), 「ただし、  条件があるよ!  今から10分後に食べていいよ!   ・・・  そして  今から10分間は  あなたが今感じている  感情・衝動・欲求などを  (1秒足りとも無駄にしないで)  紙などにすべて書きだしてほしい!   ・・・  そして、  10分経っても  まだ食べたかったら  食べてもいいよ!」とも, このような〝方法〟こそが 私がダイエット中に 無駄に何かを食べてしまうことを 少しずつ抑えることができた(必殺)技でもあるのですが、, 「あ~ダメだ…  あのアイスが  食べたくてしかたがない…  たべたいよ~~!!!!!」などと, その食べたいと思う気持ちや そのときに感じている 感情・衝動・欲求などを ひたすら紙に書きだしてみて、, 普段の生活の中において 自分自身のなかに このような何か強い衝動や欲求が 湧き上がってきたときは それらを(すべて)紙に書きだして、, 「おー!!  ずいぶんと  気持ちが高ぶっているね~!  まぁまぁ  そうあせらずに…あせらずに…  いこうよ!」, などと 自分の衝動や欲求を 客観的に見つめるようにして 少しずつ冷静さを取り戻す ということをしていて、, この方法を たまたまダイエットにおける 空腹対策として 適用させてみたところ 意外と上手くいったのです。, (少し余談ではありますが…  「ダイエット1週間目から   この方法を試していたら   あんなにも   つらく苦しい思いを   しなくてもよかったのに…」と  しばらく悶々としたものです…), 「まぁ…  この空腹感はつらいけれど…  もう少しだけ  我慢をしてみることにするか!」, などと 無性に何かを 食べたくて仕方がないという 欲求から少しずつ 解放されるようなりました。, 紙などに ただひたすら書きだしてみて自分自身を少し客観的に見ることができるように仕向けてみるといいと思うのです。, そのようにして 自分の衝動や欲求を 少し客観的に見つめられるように なってからは、, また、 今後もダイエットを含めた 身体のメンテナンスを (当たり前のこととして) 続けていくことができるとも 思うのです。, 体重が減るとともに 身体と心が バランスよく軌道に乗り始めたことは 間違いありません。, ダイエット生活1ヶ月間における 状況や苦悩などについて お話していけたらと思っています。, 当記事は ここまでとなりますが 当記事をここまで ご覧いただきまして 誠にありがとうございました。, 弊ブログ管理人のNAOです。 『心と身体の健康を第一』に、そして『人生はちょっとした知恵で180度変わる』という信念のもとに日々アクティブ&情熱的に生きている40代です。 弊ブログでは、自分の経験から得たお役立ち情報などを載せていますので、どうぞごゆっくりとご覧になってください。, 当記事はダイエットにご関心やお悩みがある40代の方々に対してハードな事はせずお金もかけず少し工夫だけでダイエットに成功することが出来るということを〝ダイエット成功談!40代が3ヶ月で10キロ痩せたスタートライン〟ということで何かヒントになることをお話できたらと思っています。, 私は半日断食の習慣を上手く活かして12kg減のダイエットに成功して更にその後も体重が若干減りましたが、半日断食の習慣はその性質を活かすことで痩せすぎることさえも可能であり、当記事ではそのような〝半日断食で痩せすぎる事実を大暴露!半日断食を毎日続けた驚くべき効果〟ということでお話していきます。, 私は今から約4ヶ月前にダイエットをスタートさせてかかった費用は重曹代(約400円)だけで約3ヶ月で10キロ以上体重が減り痩せることができました。そこで当記事では〝お金をかけずにダイエット!40代が自宅で五キロ以上ダイエットに成功するコツ〟ということで何かお話できればと思っています。, 当記事ではそのような私自身の体験を通して〝半日断食〟をただするだけでは〝太った〟ということがありつつも〝半日断食〟をうまく活かすことで意外と〝太った〟となるどころか(逆に)簡単にダイエットに成功することが出来る、その〝半日断食の真価〟についてお話をしていきたいと思っています。, 私は40歳半ばを過ぎて体重が徐々に増えつつ逆に落ちにくくなっている現状に対して4ヶ月前にダイエットを試みましたが、ダイエット開始から2ヶ月で10キロ減量させることができました。そこで当記事では〝自宅で簡単ダイエット!大失敗で真実をみた40代が2ヶ月で10キロ痩せた成功劇〟とのことでお話をします。, ミランダサプリメントは美習慣をサポートするために普段の食事ではなかなか補うことが難しいスタイルサポート成分とヒハツエキス・発酵茶エキス・プロテタイトの特許取得成分が含まれていて、ダイエット・むくみ・腸内環境・スタイルの衰えの悩みに対して理想の身体づくりを内側からサポートしてくれるサプリメントです。, ダイエットをしようというとっても素晴らしい「志」を持たれた訳ですから、なんとか上手く「継続」させてほしいと思います。そこで、今回はダイエットを継続させる方法として、その心構えを中心に私なりの考えをお話させて頂きたいと思います。また、この心構えはダイエット以外のことにも応用が利くと思いますので参考にして頂けたら幸いです。, このようにダイエットは、ある意味自分自身との戦いでもあるから難しいのです。ダイエットは今日からでも始められるお手軽さがある反面、自分で自分の気持ちと行動を律することが求められているので、とても大変でありかつ難しいということになります。. 身長と体重のバランスを見て、ダイエットが必要だと感じた方のために、5つのダイエット方法をご紹介します。体重60キロから15キロ痩せた方の体験談をもとにしているので、効果は抜群です! 体重60キロの女性が15キロも痩せた方法5つご紹介. 肩甲骨ユルユル体操はこちらの本を参考に▼, 栄養の吸収も悪くなっていますから、少ない食事で効率よく栄養を取るということもできにくくなっています。, きちんと3食しっかり栄養のあるものを食べることが実はダイエットになったという人も多いので、食生活を根本から見直して、カラダにいいものを口に入れることに気を配って、あまりものは食べないようにしてください。, 半年後、10キロ痩せて綺麗になっているようしっかり計画を立ててスタートしましょうね。, 【参考記事】40代のダイエットには酵素が必須!本気で痩せたい人におすすめの酵素3選, 30代後半から太り始め、妊娠時代と同じ体重になったため、別居中にこのままではダメだ!綺麗になって、すっきり離婚しよう!と決意し、半年で8Kgのダイエットに成功。, そのままキープして楽しく暮らしていたのだが、2016年の熊本地震にあい、避難生活を続けている時あっという間に太り始め、そのまま体重が減らないまま食べてもないのに太るサイクルに突入。, 40代どうしても痩せたい!5キロ、10キロ痩せるにはどうしたらいい? (40,475pv), 15キロ痩せた顔は別人!痩せて可愛くなった画像でモチベーションアップ (32,974pv), なかなか痩せない40代のダイエットですが、1年半悪戦苦闘した結果、その年齢の壁を乗り越えて、痩せるコツを掴みました!, 必要な栄養素が足りてなければ、ますます太りますから、極端な食事制限はしないように気をつけて。, 今までやってみたかったけど、やったことがなかった運動にもこれを機会に是非チャレンジ. 今までやってみたかったけど、やったことがなかった運動にもこれを機会に是非チャレンジしましょう。, 布団1枚分のスペースがあればできる運動で、これを朝晩1回5分程度寝る前と起きてすぐやっただけで、半年間で10kg痩せました。 ご飯を減らすとお腹が減るので、逆にお菓子など間食しがち。, それよりもご飯をしっかり食べて満腹感を味わった方が、間食も減り、甘いものも食べなくても平気になります。, オリーブオイルなど食べた方が良い油は、お味噌汁に入れる、サラダにかけるなど工夫して。, 筋肉は確実に落ちてきているので、これからの長い人生を考えても筋トレは健康のためにもしておいたほうがいいですね。, 筋肉のない成人女性が増えていますので、ちょっとした段差で転んで骨折する人も出ています。, スクワットが一番手っ取り早いので、スクワットをこちらの記事を参考に頑張ってください。 糖質制限ダイエットで3ヶ月半で7.5キロまで落ちたときの記録、体験談です。女性は歳をとると痩せにくいと言いますが、40代女性でも運動なし、短期間で体重を落とせました。実際にやってみて、どんな … 何事も達成するためには、PDCAが必要です。, 「やるぞ!」ということを決めることもいいのですが、それよりも人間やめる方が簡単です。, 今やっている生活の中で、これがデブの原因なるものが必ずいくつもあるはずです。 40代の男性や女性が、2ヶ月で5キロ痩せる! これはダイエットの目標としては現実的な数字だと思います。 1週間で5キロ痩せたい!という無茶な目標を立てる方もたまにいるのですが(本当の話です…)、その場合は体の水分を抜く(・・・ 3ヶ月で5キロ落ちたら、残り3ヶ月続けると10キロは痩せることができます。 ただ、5キロ落ちた時点で、 停滞期が来ますから、その時に諦めないこと 。 停滞期は横ばいでいいと思って増やさないように気をつけて、ダイエットを継続します。 2ヶ月で10キロ痩せました: 2007/06/09 女性 40代 ミーナ: 3月28日から週3日10km程度のウォーキングを始めて、55kgあった体重が5月後半には45kgになりました。 40代で10キロ痩せたいなら強い意志をもって絶つべきものがいくつかあります。 それはジャンクフード、市販スイーツ、お酒です。 ダイエット期間は非常事態!と思って我慢します。 40代に突入し急に痩せづらいと感じていませんか?41歳の私が実際に痩せた方法を記事にまとめました。40代でも絶対に健康的に痩せる方法です。あなたは何キロ痩せるかな? I子 私も同じように、体脂肪率35.8%あったのが、22~23%になりました。 50代で65kgあった私が、半年継続していまは50キロ。マイナス15kgの達成です。 島田 46歳、カメラマンの島田雪子と申します。 私はもともと1年のなかで増減が激しくて、マックスで80kgありました。 10キロ痩せるということは大変なことですが、3ヶ月という期間であれば十分可能です。3ヶ月という短期間で10キロ痩せるためにおすすめのダイエット法を4つに厳選して紹介します。三ヶ月ダイエットの注意点と効果を高めるポイントなども参考にしてみてください。 結論から言いましょう。40代でも10キロ痩せることは可能です!10年前のあなたは、今より10キロ痩せていたはずです。だから、10キロぐらい体重を減らしても痩せすぎでもないし、健康的なはず! [でも「10キロ痩せるぞ!」と思っても悲しいかな、これがなかなか痩せないのが40代。 書き出せば書き出すほどに、, 長いスパンは気力が持ちませんので、まずは3ヶ月。ただ3ヶ月で10キロを40代で落とすと、体力が落ちて老け込む恐れがあるので、あまりおすすめません。, 3ヶ月で6kg、半年で10kgぐらいがおすすめです。 タグ 10キロ 太る方法 1ヶ月 5キロ 痩せる 食事 20代 女性 ダイエット サプリ,女性 ダイエットサプリ 20代 2週間 3キロ 痩せる方法 30代 女性 ダイエット サプリ 40代 女性 ダイエット 40代 筋トレ 自宅 bcaa BCAA おすすめ,bcaa 効果,BCAA タイミング,bcaa 飲み方 DHC赤沢温泉ホテル ブログ DHC,赤沢温 … 10キロ痩せるには40代はどれ位の期間が必要? 3か月でダイエット出来るのものなのか? この辺気になりますよね。 メタボ街道一直線であった40代単身赴任のしがないオ …

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